Специалисты калужского Роспотребнадзора поделились советами о том, как избежать обезвоживания в жару

Соблюдение питьевого режима важно всегда, но особенно актуально летом. Высокая температура на улице и в помещениях может негативно сказаться на здоровье, а это может привести к обострению хронических заболеваний и даже к перегреву организма, что чревато резким ухудшением самочувствия.

Часто это происходит из-за обезвоживания организма, который в жаркую погоду быстро теряет жидкость. Чтобы этого избежать, важно пить достаточно жидкости. Рекомендуется выбирать минеральную воду, морсы, кисломолочные напитки, зеленый чай, отвары из сухофруктов и витаминизированные напитки. А от сладких, газированных и энергетические напитков лучше отказаться. Также не рекомендуется употреблять алкоголь. Лучшим напитком для утоления жажды считается чистая вода или несладкий зелёный чай. Также хорошо справляются с этой задачей натуральные соки.

"В жару важно контролировать температуру потребляемой жидкости. Рекомендуемая температура питьевой воды, напитков, чая - 12-15°С. Для оптимального водообеспечения рекомендуется возмещать потерю солей и микроэлементов, выделяемых из организма с потом, предусмотрев употребление слегка соленой воды, минеральной щелочной воды, молочнокислых и витаминизированных напитков, белковых коктейлей", - советуют в роспотребнадзоре.

В среднем человеку необходимо выпивать около 2-2,5 литров воды в день, включая воду, которая поступает в организм с пищей и питьем. В жаркую погоду это количество может увеличиться до 3,5 литров, а при физической нагрузке — до 4 литров. В условиях жаркого климата потребление воды может достигать 5 литров в сутки. Однако людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, гипертонией и проблемами с почками следует быть особенно внимательными к своему потреблению воды.