Нервозность и голод: калужанам рассказали о вреде гаджетов перед сном

В современном мире калужане часто засыпают со смартфоном в руках, но именно эта привычка подрывает здоровье. Влияние электронных устройств на сон — комплексная проблема, и вот главные причины.

Опасность электронных устройств:

Синий свет. Экраны гаджетов генерируют синий свет, который дезориентирует наши внутренние часы. Вечером он подавляет выработку гормона сна — мелатонина. Мозг думает, что до сна далеко, и не запускает процесс засыпания. В результате мы дольше ворочаемся, а сон становится поверхностным.

Информационная перегрузка. Соцсети, игры и сериалы перед сном — это не отдых, а источник перевозбуждения для нервной системы. Эмоциональные всплески даже от негативных новостей мешают мозгу успокоиться и плавно перейти в состояние сна.

Добровольный недосып. Использование смартфона вечером часто приводит к «прокрастинации сна» — мы сознательно откладываем отход ко сну, утопая в контенте. Систематическое смещение графика истощает ресурсы организма.

Световое загрязнение. Даже слабый свет от зарядного устройства или мигающие индикаторы в спальне организм может воспринимать как сигнал к пробуждению, что снижает глубину и качество сна.

Последствия хронического недосыпа:

Снижаются умственные способности: ухудшается память, концентрация и усвоение новой информации.

Нарушается метаболизм: появляется тяга к сладкому, усиливается голод, что может привести к увеличению веса.

Растут риски для здоровья: ослабевает иммунитет, повышается вероятность проблем с сердцем, сосудами и развития диабета.

Портится настроение: появляются нервозность, вспышки гнева и склонность к депрессии.

Простые шаги для восстановления сна:

«Цифровой комендантский час». Прекратите пользоваться гаджетами за 30 минут до сна, а еще лучше за час.

Режим «Ночной свет». Если не можете отказаться от устройств, активируйте фильтр синего света и уменьшите яркость.

Спокойный контент. Откажитесь перед сном от игр и напряженных фильмов в пользу аудиокниг, подкастов или спокойной музыки.

Идеальная темнота. Создайте в спальне условия для сна: приглушите свет, используйте маску для сна или плотные шторы, уберите из поля зрения мигающие устройства.

Ритуал релаксации. Помогите нервной системе расслабиться с помощью дыхательных упражнений, легкой растяжки или чтения бумажной книги.

Для здорового сна достаточно осознанно отказаться от вечернего использования гаджетов и позволить мозгу по-настоящему отдохнуть.