Горуправа выпустила инструкцию по занятиям фитнесом на уличных тренажёрах в Калуге

Спорткомплексы для занятий фитнесом на свежем воздухе доступны любому желающему в Калуге, в связи с этим, горуправа выпустили инструкцию по занятиям фитнесом на уличных тренажёрах.

Несмотря на простоту конструкции, многие толком не знают, как правильно и с пользой заниматься на этих тренажерах. Если вы не знаете, с какой стороны к ним подойти, с чего начать, вам в помощь эта инструкция, которую помог составить инструктор по физической культуре и спорту «Дирекция спортивных сооружений» Максим Черский.

– С помощью регулярных занятий можно укрепить мышцы и разработать суставы ног, увеличить эластичность соединительных тканей, развить мышцы спины, рук, пресса. Эффект наблюдается при регулярных и, главное, правильных занятиях 2-3 раза в неделю. В идеале начинать занятия на тренажерах надо после небольшой пробежки и разогрева мышц.

Тренажеры рассчитаны на людей разных возрастов, ведущих здоровый образ жизни, и индивидуальную нагрузку рассчитывать надо правильно. В общем, призываю калужан подходить к этому делу ответственно и с умом: тогда получите не только удовольствие от пребывания на свежем воздухе, но и реальную пользу для здоровья.

Занятия начинаем с разминки.

Тренажер «Лыжи», «Эллипс» и «Шаговый»: разогреваем наши мышцы и связки перед тренировкой 5-10 минут.

Тренажер «Лыжи».

Тренажер "Эллипс".

Тренажер "Шаговый".

Особенности этих тренажеров в том, что задействована лишь нижняя часть тела – мышцы ног и брюшной пресс.

Тренажер «Гребля» предназначен для развития мышц спины и рук, задних и передних мышц бедер, при работе с собственным весом укрепляет позвоночник.

Тренажер "Гребля".

Надо сесть на сиденье, зафиксировать ноги, руками взяться за ручки и выполнять движения, имитирующие греблю веслом. Во избежание возможных травм, производя тягу, никогда чрезмерно не округляйте спину.

Тренажер «Брусья» растягивает грудные мышцы и повышает эластичность мышц плечевого пояса. Этот тренажер развивает главным образом грудные мышцы, дельтовидные мышцы и трицепсы.

Тренажёр "Брусья".

Опираясь на рукоятки, отжать их и по окончании движения сделать выдох; сделать вдох и, согнув руки в локтях, опуститься вниз.

Тренажер «Жим ногами» прорабатывает передние мышцы бедра, мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, способствует формированию красивого мышечного силуэта ног.

Тренажер «Жим ногами».

Садимся на сиденье, поместив ноги на подножки – упоры, выполняем отжимания ногами, сгибая и разгибая ноги в коленях.

Тренажер «Жим к груди» – для тренировки дельтовидной и большой грудной мышцы.

Тренажер «Жим к груди».

Сидя на тренажере: сделать вдох, взяв рукоятки  хватом сверху, подтянуть их к  себе до уровня груди; по окончании движения сделать выдох, медленно возвращаясь в исходное положение.

Тренажер «Жим от груди» – для тех, кто хочет иметь красивые сильные руки и плечи.

Тренажер «Жим от груди».

Он позволяет тренировать большую круглую и малую грудную мышцы, а также переднюю  часть дельтовидной мышцы.   

Тренажер «Верхняя тяга» способствует увеличению мышечной массы спины и рук, что формирует спортивную фигуру и является профилактикой заболеваний позвоночника.

Тренажер «Верхняя тяга».

При выполнении жима следим, чтобы поясница была прижата к сиденью, а  упражнение выполнялось только фокусной группой мышц.

Устойчивый и крепкий, оснащённый надёжными нескользящими ручками для захвата тренажер «Стойка для армрестлинга».

Тренажер «Стойка для армрестлинга»

Если вы занимаетесь в паре, тренажер позволяет развивать мышцы рук и плечевого пояса.

Тренажер для спины «Гиперэкстензия» (двух видов – прямой и наклонный) удобен для выполнения упражнений, способствующих формированию идеальной талии.

Тренажер для спины «Гиперэкстензия».

Тренажер для спины «Гиперэкстензия».

Занятия на тренажере для спины помогают укрепить весь опорно-двигательный аппарат, в том числе суставы позвоночника: сгибание туловища с фиксацией ног (упражнение на пресс); гиперэкстензия мышц спины; наклон упора, удваивающий степень нагрузки.

Уличные тренажеры – это прекрасная и, главное, бесплатная возможность для тех, кто заботится о своей фигуре и своем здоровье, заняться спортом на свежем воздухе, сообщают в горуправе.